これからの季節、お家女子会に欲しいのはやっぱりあったか【鍋】。材料を入れて煮込むだけで簡単なのにあったかくて美味しい♡冬にもってこいの料理です！今回はたくさんの鍋レシピの中から特に女性に優しい【女子鍋】レシピをご紹介します♩
私たちの味方、トマトをたっぷり。イタリアントマト鍋
出典： www.club.t-fal.co.jp
材料 （4人分）
鶏もも肉2枚（約400g）
塩適量
こしょう適量
オリーブオイル大さじ1
にんにく1片
A
水800cc
トマトの水煮1缶（400g）
トマトケチャップ大さじ3
砂糖大さじ1
塩小さじ2
こしょう適量
B
ソーセージ4本
玉ねぎ1個
ズッキーニ1本
黄パプリカ1個
エリンギ1袋
キャベツ4枚
プチトマト1袋
出典： kenkou-recipe.net
シメにごはんとチーズを加えて味を整えれば【トマトチーズリゾット】の出来上がり♡
2度おいしい♡
■なんでイタリアントマト鍋が”女子鍋”？
出典： www.maboroshi-fruits.com
トマトは女性の味方である野菜って知ってた？
抗酸化作用◎⇒アンチエイジングに効果アリ
代謝が良くなる◎⇒ダイエットに効果アリ
これは女性に優しい”女子鍋”ですね♡
”体の美容液”栄養満点の「トマト」で健康と若返りを手に入れよう！ | 美容ブログ ［女性の美学］
今話題の『トマト』。健康や美肌効果があると女性からは大人気です。ジワリジワリと愛好者が増え、最近では「ダイエットに効果的」と人気テレビ番組などで取り上げられ更にブームになっています。
トマトはアンチエイジングに◎、ダイエットに◎な野菜。女性の味方ですね！
コラーゲンたっぷりでお肌ぷるぷる。タッカンマリ
楽天レシピ：「[ル・クルーゼ公式] タッカンマリ 」より
材料（4人分）
鶏手羽元6本
鶏もも肉1枚
じゃがいも2個（300g）
白ねぎ1/2本
ニラ1/2束
ニンニク1片
しょうがの野菜だし※（スープのみ）1200ｍｌ
酒大さじ2
塩小さじ1/2
＜タテギ＞
粉唐辛子小さじ１と1/2
砂糖小さじ2
ナンプラー小さじ1
しょうがの野菜だし（スープのみ）大さじ1
コチュジャン小さじ1
白ごま小さじ1
ニンニク（すりおろし）小さじ1/2
小ねぎ（小口切り）1束
■なんでタッカンマリが”女子鍋”？
出典： www.kitagaki.com
手羽先の”コラーゲン”がお肌をぷるぷるに♡
コラーゲンはじっくりと煮込んで溶けだすもの。
鍋×手羽先はぴったりですね♩
他にもビタミンAや優良なタンパク質によって細胞・血管などにも良いんだとか。
鶏手羽肉の栄養、効能効果-健康に良い免疫力を高める食べ方
健康に良い免疫力を高める食べ物、鶏手羽肉の栄養.効能効果をご紹介しています。
手羽先がこんなに体にいいなんて知ってた？
女性ホルモン呼び起こす。ごま豆乳鍋
楽天レシピ：「ゴクゴク飲めちゃう手作り、ごま豆乳鍋 」より
材料（3～4人分）
豚肉250gくらい
白菜3枚～
油揚げ2枚
長ネギ1本
豆乳250cc
水250cc
練りごま大さじ1
すりごま大さじ1
味華（ウェイパー）小さじ2～4
だしの素小さじ2
味噌小さじ1
砂糖小さじ1
塩小さじ1
■なぜごま豆乳鍋が”女子鍋”？
出典： www.suisovie.co.jp
これはもう言わずも知れた豆乳に含まれる”大豆”が女性には最高の食べ物だから♡
大豆に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」と非常に似た成分で、
大豆イソフラボンを摂取する＝女性ホルモンが増えるのと同じ効果なんです！
より女性らしい体になりたい女性には必見。
豆乳｜豆乳の栄養・豆乳の健康効果（効能） – 食品の栄養成分
豆乳は、タンパク質や脂質など体の基礎的な栄養素のみでなく、健康のための「機能性食品」としても注目されています。豆乳の栄養や豆乳の効果を知って健康に、美容に役立てましょう。
イソフラボン以外にも大豆にはたくさんの体にいい成分が！
風邪知らず。ねぎ豚巻き生姜スープ鍋
楽天レシピ：「ねぎ豚巻きで☆風邪知らずの健康鍋。〜生姜スープ〜 」より
材料（3人分）
長ネギ2本
豚薄切り肉350g
白菜3枚
ほうれん草1／2袋
えのき茸1袋
＝＝＝＝＝生姜スープ＝＝＝＝＝
●生姜擦りおろし2〜3かけ分
●昆布10cm幅×2枚
●お酒大さじ3
●醤油大さじ3
●和風顆粒だし大さじ1
お水1.2L
■なんでねぎ豚巻き生姜スープ鍋が”女子鍋”？
出典： blog.tosayamaacademy.org
生姜には血の巡りをUPさせ代謝を良くする効果が。
体もあったかくなります♡
女性は特に体をあったかくしていないといけません。
よく冬には生姜って言われますよね♩
漢方薬にもよく使われ、風邪や胃腸障害からの回復効果も◎
冬の健康と美容には「ショウガ」が一番！ 食べ方には注意点も – LAURIER (ローリエ)(1/2)
朝夕、随分涼しくなってきました。乾燥や気温差などから、風邪をひいてしまう人も増えてくる季節。さてさて、「ショウガ」は身体を温めるので健康にいいというのは既に有名な話ですね。ショウガは野菜であり、香辛料…(1/2)
冬は生姜を食べてあったかくなって免疫力も上げよう♩
白菜って実は健康に◎。白菜と豚肉のミルフィーユ鍋
楽天レシピ：「【失敗なしっ！】白菜と豚肉のミルフィーユ鍋♪ 」より
材料（2～4人分）
白菜1/4個
豚肉（豚こま）250g
★日本酒1/2カップ
★醤油大さじ3
★にんにくチューブ、生姜チューブ少量
■なんで白菜と豚肉のミルフィーユ鍋が”女子鍋”？
出典： www.ebarafoods.com
白菜には食物繊維がたくさん含まれているので、便秘を解消してくれる力があるんです♡
老廃物を溜めこまないためにも白菜は必須。
白菜の栄養と効能を知ってより健康で美しい体を手に入れませんか！ | 美容ブログ ［女性の美学］
白菜といえば、鍋の食材の代表ですね。寒い夜に温かい鍋を食べるとそれだけで風邪が治った気分になりますね。白菜は中国野菜ですが、中国料理には沢山白菜が使われています。薬膳の具材としても用いられていたそうです。
白菜って実は体にすごくいいんです。
私たちの味方、トマトをたっぷり。イタリアントマト鍋
出典： www.club.t-fal.co.jp
材料 （4人分）
鶏もも肉2枚（約400g）
塩適量
こしょう適量
オリーブオイル大さじ1
にんにく1片
A
水800cc
トマトの水煮1缶（400g）
トマトケチャップ大さじ3
砂糖大さじ1
塩小さじ2
こしょう適量
B
ソーセージ4本
玉ねぎ1個
ズッキーニ1本
黄パプリカ1個
エリンギ1袋
キャベツ4枚
プチトマト1袋
出典： kenkou-recipe.net
シメにごはんとチーズを加えて味を整えれば【トマトチーズリゾット】の出来上がり♡
2度おいしい♡
■なんでイタリアントマト鍋が”女子鍋”？
出典： www.maboroshi-fruits.com
トマトは女性の味方である野菜って知ってた？
抗酸化作用◎⇒アンチエイジングに効果アリ
代謝が良くなる◎⇒ダイエットに効果アリ
これは女性に優しい”女子鍋”ですね♡
”体の美容液”栄養満点の「トマト」で健康と若返りを手に入れよう！ | 美容ブログ ［女性の美学］
今話題の『トマト』。健康や美肌効果があると女性からは大人気です。ジワリジワリと愛好者が増え、最近では「ダイエットに効果的」と人気テレビ番組などで取り上げられ更にブームになっています。
トマトはアンチエイジングに◎、ダイエットに◎な野菜。女性の味方ですね！
コラーゲンたっぷりでお肌ぷるぷる。タッカンマリ
楽天レシピ：「[ル・クルーゼ公式] タッカンマリ 」より
材料（4人分）
鶏手羽元6本
鶏もも肉1枚
じゃがいも2個（300g）
白ねぎ1/2本
ニラ1/2束
ニンニク1片
しょうがの野菜だし※（スープのみ）1200ｍｌ
酒大さじ2
塩小さじ1/2
＜タテギ＞
粉唐辛子小さじ１と1/2
砂糖小さじ2
ナンプラー小さじ1
しょうがの野菜だし（スープのみ）大さじ1
コチュジャン小さじ1
白ごま小さじ1
ニンニク（すりおろし）小さじ1/2
小ねぎ（小口切り）1束
■なんでタッカンマリが”女子鍋”？
出典： www.kitagaki.com
手羽先の”コラーゲン”がお肌をぷるぷるに♡
コラーゲンはじっくりと煮込んで溶けだすもの。
鍋×手羽先はぴったりですね♩
他にもビタミンAや優良なタンパク質によって細胞・血管などにも良いんだとか。
鶏手羽肉の栄養、効能効果-健康に良い免疫力を高める食べ方
健康に良い免疫力を高める食べ物、鶏手羽肉の栄養.効能効果をご紹介しています。
手羽先がこんなに体にいいなんて知ってた？
女性ホルモン呼び起こす。ごま豆乳鍋
楽天レシピ：「ゴクゴク飲めちゃう手作り、ごま豆乳鍋 」より
材料（3～4人分）
豚肉250gくらい
白菜3枚～
油揚げ2枚
長ネギ1本
豆乳250cc
水250cc
練りごま大さじ1
すりごま大さじ1
味華（ウェイパー）小さじ2～4
だしの素小さじ2
味噌小さじ1
砂糖小さじ1
塩小さじ1
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出典： www.suisovie.co.jp
これはもう言わずも知れた豆乳に含まれる”大豆”が女性には最高の食べ物だから♡
大豆に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」と非常に似た成分で、
大豆イソフラボンを摂取する＝女性ホルモンが増えるのと同じ効果なんです！
より女性らしい体になりたい女性には必見。
豆乳｜豆乳の栄養・豆乳の健康効果（効能） – 食品の栄養成分
豆乳は、タンパク質や脂質など体の基礎的な栄養素のみでなく、健康のための「機能性食品」としても注目されています。豆乳の栄養や豆乳の効果を知って健康に、美容に役立てましょう。
イソフラボン以外にも大豆にはたくさんの体にいい成分が！
風邪知らず。ねぎ豚巻き生姜スープ鍋
楽天レシピ：「ねぎ豚巻きで☆風邪知らずの健康鍋。〜生姜スープ〜 」より
材料（3人分）
長ネギ2本
豚薄切り肉350g
白菜3枚
ほうれん草1／2袋
えのき茸1袋
＝＝＝＝＝生姜スープ＝＝＝＝＝
●生姜擦りおろし2〜3かけ分
●昆布10cm幅×2枚
●お酒大さじ3
●醤油大さじ3
●和風顆粒だし大さじ1
お水1.2L
■なんでねぎ豚巻き生姜スープ鍋が”女子鍋”？
出典： blog.tosayamaacademy.org
生姜には血の巡りをUPさせ代謝を良くする効果が。
体もあったかくなります♡
女性は特に体をあったかくしていないといけません。
よく冬には生姜って言われますよね♩
漢方薬にもよく使われ、風邪や胃腸障害からの回復効果も◎
冬の健康と美容には「ショウガ」が一番！ 食べ方には注意点も – LAURIER (ローリエ)(1/2)
朝夕、随分涼しくなってきました。乾燥や気温差などから、風邪をひいてしまう人も増えてくる季節。さてさて、「ショウガ」は身体を温めるので健康にいいというのは既に有名な話ですね。ショウガは野菜であり、香辛料…(1/2)
冬は生姜を食べてあったかくなって免疫力も上げよう♩
白菜って実は健康に◎。白菜と豚肉のミルフィーユ鍋
楽天レシピ：「【失敗なしっ！】白菜と豚肉のミルフィーユ鍋♪ 」より
材料（2～4人分）
白菜1/4個
豚肉（豚こま）250g
★日本酒1/2カップ
★醤油大さじ3
★にんにくチューブ、生姜チューブ少量
■なんで白菜と豚肉のミルフィーユ鍋が”女子鍋”？
出典： www.ebarafoods.com
白菜には食物繊維がたくさん含まれているので、便秘を解消してくれる力があるんです♡
老廃物を溜めこまないためにも白菜は必須。
白菜の栄養と効能を知ってより健康で美しい体を手に入れませんか！ | 美容ブログ ［女性の美学］
白菜といえば、鍋の食材の代表ですね。寒い夜に温かい鍋を食べるとそれだけで風邪が治った気分になりますね。白菜は中国野菜ですが、中国料理には沢山白菜が使われています。薬膳の具材としても用いられていたそうです。
白菜って実は体にすごくいいんです。
