軽い朝食を食べていても、出勤したらお腹がグーグー。パンよりお米がいいらしい？ランチタイムまで腹もちできる食材を使ったおすすめ朝食レシピとは？簡単だから、料理ベタさんだってできちょうよ！
10：00にはお腹がぐーぐー。
出典： rhpq.tumblr.com
朝食食べたのに、
もうお腹空いた～～
ランチタイムまでまだまだある。
出典： dora2009.pixnet.net
そんなお腹空いたあなたへ。
〔腹もち〕のいい朝食へ
シフトしてみませんか？
腹もちのいい食べものは？
出典： durian.tumblr.com
実は、
私たちに馴染みのある食べものが
腹もちバツグンだったんです…！
■〔お米〕
出典： woman.mynavi.jp
それが〔お米〕
パン派が多い現代っ子。
翌日からお米へシフトしませんか？
出典： p-etitechanel.tumblr.com
白いご飯の方が
消化がゆっくりするのだそう。
もっといいのは〔玄米〕なのは、
知っていますよね？
トーストとコーヒーだと、
７時に食べて、９時か１０時には
ぐーぐーおなかがなっています。
ところが、お茶碗いっぱいのご飯だと
昼１時か２時まで大丈夫。
出典： komachi.yomiuri.co.jp
■〔パン〕
出典： arystal.diandian.com
でもでも、どうしてもパンがいい！
いきなり白いご飯なんて難しいよ～
というあなたには、これ。
もしパンを食べるなら腹持ちの良い全粒穀物パンがおすすめです。
出典： health-to-you.jp
The Meat Guy(ザ・ミートガイ) ライ麦のパン（冷凍）
￥725
スイスの『農家スタイル』の有名なおいしいパンです。パンを上からくりぬいて、クラムチャウダーをいれてパンをディップしながら食べちゃえば、お皿もスプーンもなしで食べられちゃいます。
8種の穀物パン
￥637
8種の健康素材を配合（小麦、粗挽き大豆粉、ライ麦粉、オートミール、ひまわりの種、亜麻仁、コーングリッツ、黒ゴマ）雑穀の食感を香ばしさが特長の食事パンです。
出典： butfirstea.tumblr.com
厚切り食パンもいい感じ♪
最近は４枚切りの厚切りバタートーストに変えてみましたら、なんとかお昼までもつようになりました♪
出典： komachi.yomiuri.co.jp
出典： wakeupforbetterlife.tumblr.com
なんと腹もちするアイテムは
油も効果的なんだとか！
それなら、パンにバターはGOOD☆
胃に残る時間は糖質が一番早く、次にたんぱく質、そして最後は脂質です。なので、油を使った料理を食べれば腹持ちがよくなるのです。
出典： yakudatuburogu.com
料理ベタでもかんたん朝食！だって〔おにぎり〕だもの♡
出典： tabetan.tumblr.com
料理ヘタっぴさんも出来るかんたん朝食！
それは〔おにぎり〕♡
■初級編おにぎり
出典： blog.livedoor.jp
「表面を固めに、
中身はフワッとなるように、にぎる」で、
素人でも簡単にプロの味♡
_yaico_
塩１に対して水２の割合で塩水をこしらえます。
出典： oisiso.com
出典： odn.erecipe.excite.co.jp
あとは、
三角になるように手を軽くまげ、
軽く形を整えるだけ！
塩水で手を濡らし、アツアツのご飯をとり、手早く握るだけです。
おにぎり一個の飯量は、自分の手の中に納まる分量が理想です。
出典： oisiso.com
■中級編（+1～2具材）
楽天レシピ：「レモン塩のおむすび 」より
〔レモン塩のおむすび〕
ごはん：1膳
レモン塩ティースプーン：1/2～1杯
レモン汁：少々
焼き海苔：少々
10：00にはお腹がぐーぐー。
出典： rhpq.tumblr.com
朝食食べたのに、
もうお腹空いた～～
ランチタイムまでまだまだある。
出典： dora2009.pixnet.net
そんなお腹空いたあなたへ。
〔腹もち〕のいい朝食へ
シフトしてみませんか？
腹もちのいい食べものは？
出典： durian.tumblr.com
実は、
私たちに馴染みのある食べものが
腹もちバツグンだったんです…！
■〔お米〕
出典： woman.mynavi.jp
それが〔お米〕
パン派が多い現代っ子。
翌日からお米へシフトしませんか？
出典： p-etitechanel.tumblr.com
白いご飯の方が
消化がゆっくりするのだそう。
もっといいのは〔玄米〕なのは、
知っていますよね？
トーストとコーヒーだと、
７時に食べて、９時か１０時には
ぐーぐーおなかがなっています。
ところが、お茶碗いっぱいのご飯だと
昼１時か２時まで大丈夫。
出典： komachi.yomiuri.co.jp
■〔パン〕
出典： arystal.diandian.com
でもでも、どうしてもパンがいい！
いきなり白いご飯なんて難しいよ～
というあなたには、これ。
もしパンを食べるなら腹持ちの良い全粒穀物パンがおすすめです。
出典： health-to-you.jp
The Meat Guy(ザ・ミートガイ) ライ麦のパン（冷凍）
￥725
スイスの『農家スタイル』の有名なおいしいパンです。パンを上からくりぬいて、クラムチャウダーをいれてパンをディップしながら食べちゃえば、お皿もスプーンもなしで食べられちゃいます。
8種の穀物パン
￥637
8種の健康素材を配合（小麦、粗挽き大豆粉、ライ麦粉、オートミール、ひまわりの種、亜麻仁、コーングリッツ、黒ゴマ）雑穀の食感を香ばしさが特長の食事パンです。
出典： butfirstea.tumblr.com
厚切り食パンもいい感じ♪
最近は４枚切りの厚切りバタートーストに変えてみましたら、なんとかお昼までもつようになりました♪
出典： komachi.yomiuri.co.jp
出典： wakeupforbetterlife.tumblr.com
なんと腹もちするアイテムは
油も効果的なんだとか！
それなら、パンにバターはGOOD☆
胃に残る時間は糖質が一番早く、次にたんぱく質、そして最後は脂質です。なので、油を使った料理を食べれば腹持ちがよくなるのです。
出典： yakudatuburogu.com
料理ベタでもかんたん朝食！だって〔おにぎり〕だもの♡
出典： tabetan.tumblr.com
料理ヘタっぴさんも出来るかんたん朝食！
それは〔おにぎり〕♡
■初級編おにぎり
出典： blog.livedoor.jp
「表面を固めに、
中身はフワッとなるように、にぎる」で、
素人でも簡単にプロの味♡
_yaico_
塩１に対して水２の割合で塩水をこしらえます。
出典： oisiso.com
出典： odn.erecipe.excite.co.jp
あとは、
三角になるように手を軽くまげ、
軽く形を整えるだけ！
塩水で手を濡らし、アツアツのご飯をとり、手早く握るだけです。
おにぎり一個の飯量は、自分の手の中に納まる分量が理想です。
出典： oisiso.com
■中級編（+1～2具材）
楽天レシピ：「レモン塩のおむすび 」より
〔レモン塩のおむすび〕
ごはん：1膳
レモン塩ティースプーン：1/2～1杯
レモン汁：少々
焼き海苔：少々
