「忙しい」は理由にならない！ながらダイエットで簡単筋トレ

ながらダイエットとは、○○をしながらダイエットをすることを言います。
家事や通勤、仕事をしながらダイエットをすることができるので、時間を有効に使いたい方から大きく支持されています。

「下っ腹」に効く！ながら筋トレ！

【やり方】
仰向けに寝たら、両足を15cm程上げてキープ。
息を止めずに、下っ腹の筋肉を意識しながら15～30秒行いましょう。

「ヒップアップ」に効く！ながら筋トレ！

【やり方】
うつ伏せになり、膝を曲げずに腿の付根からゆっくり右足を上げてゆっくり下ろす。
同様に左足も行います。
下ろした時に床につかないようにすると、より効果的♪

「お尻」に効く！ながら筋トレ！

【やり方】
うつ伏せに寝転がり、両肘は肩の真下に置き、脚でまくらやクッションを挟みます。
脚で挟んだクッションをお尻側に近づけていき、ぎゅーっと力を入れましょう。
ゆっくりと行うのがポイントです。

「脚」に効く！ながら筋トレ！

ついつい楽なエスカレーターを使っていませんか？
スリムな人は階段を使っている人が多いです。是非明日からエスカレーターではなく階段を利用しましょう！

「ふくらはぎ」に効く！ながら筋トレ！

【やり方】
背筋を伸ばして電車のつり革につかまります。
かかとをつけて足を直角に交差させ、バランスをとりながらつま先立ちをしましょう。 その後、ゆっくりと下ろします。
これを繰り返し行いましょう。

「下半身」に効く！ながら筋トレ！

【やり方】
電車やバスの席に座ったら、両足を揃えて、そのまま床から数㎝持ち上げましょう。
浅く腰掛けて行なうと太ももとお腹の筋肉が鍛えられ、より効果的です。

「二の腕」に効く！ながら筋トレ！


【やり方】
座ったまま机の下に両手を入れ、机を持ち上げるように上に向かってプッシュします。
この時、二の腕後ろの筋肉が固くなるのを意識しながら行いましょう。

「お腹・太もも」に効く！ながら筋トレ！

【やり方】
背筋を伸ばして椅子に深く座ります。
右足の膝をゆっくりと前に伸ばしたら、つま先を上にむけて10秒間キープ。
同様に左足も行いましょう。

楽しく踊ってダイエット！
ノリの良い曲に合わせて身体を動かしましょう～！
ダイエット効果はもちろんのことストレス解消にもなるのでおすすめです♪