定番になりつつある「おかゆダイエット」
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「最近ヤバいから1週間だけおかゆダイエットしよう♡」等と普段の生活に気軽に取り入れられる【おかゆダイエット】
どうして痩せるの？
■無理せず一膳分のお米の量を減らせるから！
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普段食べている【白飯】は約160カロリー
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【おかゆ】にすればそれが100カロリーに！60カロリーの減らせます。3食全部おかゆにすれば1日180カロリーの差が！
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水分多めの【七分粥】ならなんと75カロリーと普段の白飯の半分以下のカロリーです。
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さらに水分多めでお米少しの【三分粥】なら30カロリー！普段食べている白飯の1/5のカロリーしかありません。これは確実に痩せる！
■ダイエットフード・手間がかからないので長く続けられるから痩せる
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お弁当にもぴったり。米大さじ3、熱湯300ccを保温機能があるポットにいれて2時間ほど放置すると、おかゆが出来ます。お米を減らしてお湯を増やすと、低カロリーの【3分粥】【7分粥】も勿論作ることができます。
おかゆにプラスしたいのはこんな食材
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【キノコ類】はお米に含まれる糖質を分解します。
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きのこが糖質を分解する手助けをします。豊富なビタミンも含むので食事のバランス調節にも。
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【干し椎茸のお粥】
ごはん・・・・1/2カップ
干ししいたけ・2枚
梅干し・・・・1個
水・・・・・・4カップ
塩・・・・・・ひとつまみ
しょうゆ・・・適宜
きざみねぎ・・適宜
きざみ海苔・・適宜
お粥ダイエットの3つのパターン！
上記のお粥（お粥・3分粥・７分粥など）を白飯の代わりにとるだけ！
■すぐに結果を出したいのなら3食おかゆに
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学校・会社などがある場合、大変なのがお昼。上記の方法でおかゆを持参しちゃおう！
■学校・会社があるので朝・晩/朝・昼の2食おかゆで
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2食お粥！1食より結果が出やすく、3食より大変じゃないからこのスタイルをとっている方も多いです。注意点はオカズを食べ過ぎない事。
■朝・昼･晩の1食をおかゆに
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1食だけをおかゆに。無理なく続けられそうですが、【白飯】→【おかゆ】で約60カロリー、【白飯】→【3分粥】で約130カロリーとそこまでのカロリー減にならないのが現実。効果を出したい場合は、普段の生活で多くカロリーを摂ってしまいがちな夕食をおかゆに変えるとよいでしょう。
低カロリーお粥＆スイーツお粥レシピはこちら
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しょうがのおかゆは105カロリー
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ショウガ・・小1かけ
ネギ・・・・1/2本
ご飯・・・・1/2杯（75g）
水・・・・・カップ1と1/2
塩・・・・・少々
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ラ・フランスのお粥は129カロリー
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米・・半カップ
洋梨・小1個
水・・3カップ半
Twitter上でも話題！「おかゆダイエット」
■皆頑張ってる！おかゆダイエット
Sayaka Hozumi@hozumich
今日の晩ごはん。お粥とゆで卵と兄さんとぽよたん。ダイエット食でござる(ﾟωﾟ) http://t.co/lXx6DphI
2012-12-10
Freedel@7/13ソロライブ@Freedel0525
高校の時にやったお粥ダイエット再び http://t.co/fQkKNF0m2B
2013-09-01
詩衣@あかしにゃん♩@nyanko_boo
休憩休憩、お昼ご飯♩作り置きのものを朝詰めた簡単お弁当、最近はお粥にはまってます、ダイエットというもくろみも少しあったりなかったり、、、。元気なのにシンプルなお粥だと物足りないのでお茶漬けのもとを後入れ。いただきまーす♩ http://t.co/2A8wVOW6AM
2014-05-03
な な に ゃ ん ♩ リプ返遅め@nnyn__24
夜ご飯〜 ゆかりのお粥とと寒天とたまこんにゃく〜 人がダイエットしてるのに隣でハンバーグ美味しそうに食べるわたしの家族って鬼畜 http://t.co/JN9j1XLCmr
2014-06-23
■お粥だけじゃもの足りなくて……
シャック@tamtam0517
ダイエットでお粥食べる 美味し過ぎておかわりする なんか味気なくてじゃがりこ食べるダイエットって戦いだと思うの
2014-06-20
ヘルネチェ@lmnmnh
朝はおかゆ昼はサブ夜はサラダしか食べてないのにたまにストレスで過食するから全然痩せない
2014-04-24
■順調にやせる！おかゆダイエット
夏猫@tanasho0627
現在ダイエット中で2ヶ月半で7キロ痩せた。あと3キロ減が目標だ。 なかなか順調に痩せてるとは思うけど、体脂肪率が下がらないんだよな、リバウンドが怖いわ。お勧めの食べものは、炭水化物でクラッカー。たんぱく質ではノンオイルのツナ、納豆。他キムチ、スルメ、お粥、おでん
2010-04-12
なーさん@NEXTSTAGE_KS
・間食しない ・死にそうなぐらいお腹が空いたら水orちりめんじゃこ ・夕ご飯はお粥とサラダ でダイエットしたら3日で2kg痩せたー！ 元々太りやすく痩せやすい体質やからかな笑
2013-10-14
Hidenobu KUBO 久保英信@tucan
ご飯をおかゆとか、おじやにして食べてたら、３ｋｇやせた。正月に太った分はなんとか元に戻った感じ。
2013-01-21
八木@ゆいぽよ@Mmcrzxx
あれだよ この世が 痩せてる人が かわいいってゆう世界じゃなかったら いいのにな〜。 そしたら気にせず 毎日オムライスを食す。キャラメルラテも。キャラメルマキアートも。夜ご飯おかゆ生活一週間 風邪のおかげもあり結果1.6キロ痩せた
2013-11-18
きぃくんぱんまん★低浮上@shineekey728
先週からダイエット初めて、体重は減ったり増えたり．． でも太股は痩せたから良かったけれど、毎日、朝 昼はお肉も魚も野菜も食べて、夜はキムチ納豆か卵おかゆ！ このままシャイニまで痩せますように．．
2014-01-18
うっちー86@kameusagi86
3日で、3キロ痩せた。おかゆと、ウイダー飲んどるだけや。
2014-06-19
■何故か痩せない方も
※糖質をうまく分解できていない可能性も。キノコ類をお粥にプラスすると痩せるかも。
ビール育ちの金華豚@kinka1207
スープマグでおかゆ弁当。続いてるけど痩せない(笑) http://t.co/4NJWQdGrmv
2014-04-15
まろ→うーさん（？）@maro_z28
昨日１日でお粥2杯とポカリ1.5リットルくらいしかカロリー摂取してないけどそれでも基礎代謝と同じくらいだからダイエットの難しさよ…。やはり運動もしないと痩せないか。
2014-06-23
_φ(・ω・；)＜C86日曜西す33a@toraong
KAISYAに居る時は胃袋の活動に制限がかかっているので米を消化出来ず苦しい。で、お粥と雑炊生活にしてるのだがいっこうに痩せない。のは、夜にガッツリ食べるからですね。すき家ぁあああああ！！！
2014-06-20
