スープジャーですぐ作れる！簡単すぎるお弁当レシピ◎

朝って眠いし、メイクもしなきゃいけないし、
毎日お弁当作るのって大変ですよね…><

でも、買うよりも自分で作ったほうがヘルシーだし、
節約にもなるし、できれば毎日作りたい…

朝忙しい人の味方！！
スープジャーがとっても便利なんです！

使い方はとっても簡単！

具材を切って、野菜はさっと火を通して、
あとはお湯と一緒にスープジャーにぶちこむだけ！
煮込んだりする調理はスープジャーがしてくれます◎

【材料】
米；大さじ2
トマトジュース：120ml
水：150mlくらい
コンソメ(粉末)：小さじ1/2
塩コショウ：少々
粉チーズ・パセリ：お好みで

【材料】
かぼちゃのポタージュ：１食
米（無洗米）：40g
バター：5g
お湯：適量
コーヒー用ミルク：1個

【材料】
ウインナー：１本
オクラ：２本(約15g）
黄パプリカ：1/8個（約15g）
あさり（缶詰）：大さじ２
あさりの缶汁：大さじ１
A　カレー粉：小さじ1/2弱
A　和風だしの素：小さじ1/4
A　中濃ソース：小さじ1
A　塩：ひとつまみ
熱湯：80ml
トマト：１切れ
ごはん（別容器で持参）：適宜

【材料】
豆乳：　　　100ml
明太子：　　30g（大さじ１・1/2）
白だし：　　小さじ2
絹ごし豆腐：80g
三つ葉：　　20g

【材料】
鶏ささみ：　1本
酒：　　　　大さじ1
塩：　　　　少々
しょうが　　8g
長ネギ：　　15g
にんじん：　10g
ピーマン：　15g
しめじ：　　10g
鶏ガラスープの素：4g
ゴマ油：　　１滴

【材料】
「肉うどんの具とつゆ」：1食
じゃがいも（小）：1個
にんじん：20g
しらたき（糸こんにゃく）：20g
熱湯：適量

【材料】
長ネギの青い部分：５㎝
しょうが：　　　　20g
サラダ油：　　　　小さじ１
豚バラ肉ブロック：120g
水：　　　　　　　160ml
☆酒：　　　　　　50ml
☆砂糖：　　　　　大さじ１
☆みりん：　　　　大さじ１
☆しょうゆ：　　　大さじ２

■ガーリック＆オニオンスープ
玉ねぎ　　　　　　1/8個
ミニトマト　　　　8個
オレガノ・ハーブ　適量
にんにく濃縮スープ　大さじ1～1.5
水　　　　　　　　450cc

水が沸騰したら、玉ねぎを加える。
しんなりとしたら、濃縮スープを加える。

ミニトマト、オレガノ、ハーブを加える。

材 料（270ｍｌ用人分）
★乾燥ワカメ　　　　大1
★鶏がらスープの素　大1/2
★白ごま　　　　　　小1/2
★おろし生姜　　　　小1/2
★醤油　　　　　　　小1/2
★カイエンペッパーor一味唐辛子少々
★緑豆春雨　　　　　15ｇ
お湯　　　　　　　　250ｍｌ

材 料（1人分）
シリアル　　　　　　40g
プレーンヨーグルト　1/2カップ
バナナ　　　　　　　1本
チアシード　　　　　小さじ1

材 料（2人分）
有頭エビ(刺身用有頭海老)4～5匹
トマトの水煮缶　　　1/2缶
生クリーム　　　　　パック1/3くらい30ml
水　　　　　　　　　60cc
ニンニク　　　　　　すりおろし少々
塩コショウ　　　　　少々
白ワイン　　　　　　大さじ1
パスタ　　　　　　　フイットチーネ160g
オリーブオイル　　　適量

材 料（270ﾐﾘ１人分）
だし(昆布＋かつおがおすすめ)1カップ
醤油20ﾐﾘ
みりん20ﾐﾘ
酒40ミリ
からしお好みで
■具■・・・
固ゆで卵1ヶ
さつまあげなど練り物2ヶ
むすびしらたき4ヶ程度

豚ひき肉は酒で下味。
玉ねぎ、にんじん、キャベツをうす切りに。
鍋が小さく、洗いやすかったため、
鍋に250ccのお湯、肉、野菜を入れて、
粉末ガラスープ大さじ1で下味。

ひき肉の色が茶色く加熱された程度で

・みそ　大さじ1
・にんにく醤油　小さじ1
・すりごま　小さじ1

◇みそ汁HOSHIKO 　　　　1/2袋
◇焼き麩　　　　　　　　５個
◇市販の即席みそ汁の素　１袋
◇熱湯　　　　　　　　　２００ml

◎熱々ご飯　　　　　　　　適量
◎ミートソース（レトルト）２００ｇ（お好みで）
◎ピザ用チーズ　　　　　　適量