「あと、10日間で絶対やせなきゃ！」そんな時が女子には必ずありますよね♡痩せるんだったら、短いダイエット期間でもキレイに痩せなきゃ♪体に負担がかかるダイエットも厳禁！そこでおすすめしたいのが食事の内容に気をつけて食べてやせる10日間ダイエット法です。一緒に10日間の食生活をのぞいてみましょう♪
twitterで話題の10日間ダイエット！
an・anでも特集を組まれたことのある「10日間ダイエット」
今回は、食事を整えてダイエットする方法を紹介します。
簡単にできるダイエット@kantann1
★計画的に痩せる！10日間ダイエット★ 1日目：フルーツだけ 2日目・3日目：野菜を食べる 4日目・5日目：野菜の食事に全粒粉のパン又は玄米、豆腐を添えて 6日目・7日目：皿いっぱいの健康的な食事 8日目・9日目・10日目：普通の食事を少量 ★酵素ドリンクや青汁は毎日ＯＫ
2014-08-15
キレイ女子のダイエット@kireijyosidiet
★計画的に痩せる！10日間ダイエット★1日目：フルーツだけ 2日目・3日目：野菜を食べる 4日目・5日目：野菜の食事に全粒粉のパン又は玄米、豆腐を添えて 6日目・7日目：皿いっぱいの健康的な食事 8日目・9日目・10日目：普通の食事を少量 ★酵素ドリンクや青汁は毎日ＯＫです
2014-08-15
カワイイ部@kawaii_bu
★計画的に痩せる！10日間ダイエット★ 1日目：フルーツだけ 2日目・3日目：野菜を食べる 4日目・5日目：野菜の食事に全粒粉のパン又は玄米、豆腐 6日目・7日目：皿いっぱいの健康的な食事 8日目・9日目・10日目：普通の食事を少量★酵素ドリンクや青汁は毎日ＯＫ
2014-08-15
ダイエットを始める前に、まずは簡単な準備からスタート♪
出典： www.ha-beauty.jp
10日間ダイエットはプチ断食を時間をかけて行う方法です。いきなり、断食をスタートしてしまうと、体調を崩してしまうことが多いので、まずは体を慣らすために下記のことに気をつけて、体づくりを行っていきましょう！
1、できるだけ階段を使う
2、水分を摂取する
3、フルーツと野菜を摂る
4、新鮮なフルーツジュースを飲む
5、低脂肪の食べ物を摂る
6、肉よりも魚を選ぶ
さらに毎日、早起きして15分ほど散歩をしたり、昼食・夕食の後にウォーキングをするなど、
軽い運動をすると効果的です。また睡眠も大事◎
遅くまで起きていないで、最低8時間は睡眠を取りましょう。
寝る2時間前には食事をしないようにします。
出典： bi-mahou.blog.so-net.ne.jp
準備期間の日数は、プチ断食ダイエットをおこなう期間と同じくらいの日数を
設定するのが基本です。
出典： www.ha-beauty.jp
いよいよスタート！
酵素ドリンクや青汁は毎日、飲んで構いません。各メーカーで味が違うので、
好みのドリンクを用意しておくといいですね♪
10日間ダイエットが終了したあとも、継続して飲むと体や肌の調子もよくなるし
代謝も良くなるのでおすすめ！
【初回限定特別価格】【送料無料】お嬢様酵素720ml×1本
￥3,695
64種類もの野草や、22種類の野菜や果物の濃縮エキスも加え、86種類の原材料を使用した毎日続けられる酵素飲料です。
何種類か酵素を飲みました。飲みやすさはピカイチです
出典： www.cosme.net
オーガランドの濃い青汁 30包入り
￥1,296
毎日の元気と美容におすすめの「大麦若葉」を使用した健康飲料です。
大麦若葉は、ビタミンやミネラルといった、日々の食事ではバランスよく
摂取することが難しい成分を豊富に含み、不足しがちな栄養を
効率良く摂ることが出来ると言われています。
美味しいのでリピートしてます
苦味は少なく、ほんのり甘みを感じます。
大麦に加えたケールが味を調えていると思います。
鮮度が良く、低温で粉にしているので、いやな苦味がありません。
むしろお茶代わりに香りも楽しんでいます。
出典： review.rakuten.co.jp
■1日目☆フルーツだけ
出典： okigarudiet.livedoor.biz
レモンやオレンジ、ブルーベリーなどの抗酸化作用の高いフルーツがおすすめ。免疫力アップやアンチエイジング効果なども期待されています。空腹が我慢できない！という方はバナナやりんごでもOK♪
抗酸化力には、活性酸素による体の老化を防いだり、癌を抑制する効果があることが判明し、
現在注目を集めている。
出典： slism.jp
出典： hidamaritoame.hatenablog.com
スムージーにして、ゆっくりと飲むと腹持ちが
良くなります。
低脂肪牛乳やヨーグルトと合わせてみて☆
■2日目・3日目☆野菜を食べる
出典： www.karacure.com
野菜の選び方にもポイントがあります。
ブロッコリーやホウレンソウ、ナスなどは健康的に痩せられる野菜です。
それにトマトやキュウリ、葉野菜、ピーマンなども積極的に摂っていきます。
出典： bi-mahou.blog.so-net.ne.jp
■4日目・5日目☆野菜の食事に全粒粉のパン又は玄米、豆腐を添えて
少しづつ、食事の量を増やしていきます。
野菜の食事に朝夕1杯ずつのミルクや豆乳、お豆腐を追加しましょう。
おやつとして全粒粉のパンや玄米などを加えていきます。
出典： ameblo.jp
ミルクは低脂肪牛乳・豆乳は砂糖の入っていない無調整豆乳が良いでしょう。
出典： plaza.rakuten.co.jp
おやつは、こんな全粒粉パンがおすすめ。
コンビニには発芽玄米のおにぎりも売っています。
スーパーや通販ではレトルトの玄米ごはんもあります。
![玄米ごはん(150g)[レトルト インスタント食品]](http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/soukai/cabinet/18/4901075080118.jpg?_ex=200x200&s=0&r=1)
玄米ごはん(150g)[レトルト インスタント食品]
￥179
●新潟県産コシヒカリ玄米を100％使用しています。
●玄米のうまみを丸ごとギュッととじ込めました！
●玄米にはギャバや食物繊維、ビタミンB1やビタミンE、カルシウムがたっぷり
●レンジでチン！するだけで簡単にお召し上がりいただけます。
●ごま塩をかけて、雑炊やリゾットに
●酸味料・保存料・化学調味料不使用
■6日目・7日目☆皿いっぱいの健康的な食事
朝夕は、お米やパスタなどの主食も食べ始めます。
野菜と一緒に低脂肪ヨーグルトや卵、豆、朝夕250グラムずつのパスタに、
トマトソースや野菜ジュースを混ぜて食べましょう。
出典： bi-mahou.blog.so-net.ne.jp
出典： kawaru.jp
ゆで卵入りのサラダ
パスタではなく、お米を食べてもよいでしょう。リゾットがおすすめ！
出典： recipe.foodiestv.jp
野菜ジュースで煮込むだけの超簡単・ヘルシーリゾット。
豆が入っているので、ご飯が少なくても
食べ応えがあります。
「簡単♪豆と野菜のヘルシートマトリゾット♪」レシピ、作り方｜FOODIES レシピで料理レシピ
山本リコピンさんが作った「簡単♪豆と野菜のヘルシートマトリゾット♪」のレシピです。
■8日目・9日目・10日目☆普通の食事を少量
出典： www.kouso-navi.net
朝昼はバランスの良い食事を少量ずつ頂きます。
胃が小さくなっているので、少量でも満腹感を
しっかり感じることができるはず。
夕飯には野菜スープと魚2切れを食べましょう。
うち1切れは低脂肪のものを選びましょう。
出典： bi-mahou.blog.so-net.ne.jp
青魚に比べて白身魚は低カロリーと言われています。100g 中、タラ70kcal. ヒラメ95kcal. サヨリ95kcal. カレイ102kcal. 鯛117kcal.などは低カロリーです。
出典： www.karacure.com
出典： cookpad.com
白身魚は蛋白な味なので、スープに入れて食べてもいいですね♪
✿白身魚のトマトスープ✿ by ヤッコッコ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが179万品
「✿白身魚のトマトスープ✿」デルモンテ「クッキングトマト・ソース」を使って簡単に、メインにもなるスープを作ってみました。 材料:デルモンテ「クッキングトマト・ソース」、玉ねぎ(小)、人参..
その他の「10日間で効果のある食事系ダイエット法」
■青汁を飲みながら食べ順ダイエット
青汁は食物繊維を多く含んでいるので、食前に青汁を飲むことで、
いつもの食事をとっても血糖値を急激にあげず、消化効率があがることで
体が脂肪を蓄えにくくなります。
出典： r-yakuzaishi.net
食べる順番は「野菜・海藻類→肉・魚などのタンパク質→米・パンなどの炭水化物」です。
◆飲むだけでちゃんとやせる事ができた！◆
ウエスト 開始前80㎝⇒10日目74cm
下腹 開始前91㎝⇒10日目84cm
体脂肪 開始前31.2％⇒10日目31.3％
内臓脂肪 開始前レベル6⇒10日目レベル4
体重 開始前56.3kg⇒10日目55.3kg
出典： www.aojiru-lab.com
■寝かせ玄米で７号食玄米ダイエット
出典： macrobiotic-daisuki.jp
小豆入り玄米・ごま塩・ノンカフェインのお茶・玄米甘酒・お水・玄米であればどれだけ食べてもOK.。
10日間、上記のものだけを食べ続けます。
11日目以降は徐々に普通の食事に戻していきます。
、私の友人が“寝かせ玄米”を10日間食べ続ける七号食にトライ、業界人の為、乱れがちな生活なのにもかかわらず、お肌のつやが良くなって、身体もスッキリ。とっても健康的に痩せて、いきいきしていました。
出典： www.excite.co.jp
twitterで話題の10日間ダイエット！
an・anでも特集を組まれたことのある「10日間ダイエット」
今回は、食事を整えてダイエットする方法を紹介します。
簡単にできるダイエット@kantann1
★計画的に痩せる！10日間ダイエット★ 1日目：フルーツだけ 2日目・3日目：野菜を食べる 4日目・5日目：野菜の食事に全粒粉のパン又は玄米、豆腐を添えて 6日目・7日目：皿いっぱいの健康的な食事 8日目・9日目・10日目：普通の食事を少量 ★酵素ドリンクや青汁は毎日ＯＫ
2014-08-15
キレイ女子のダイエット@kireijyosidiet
★計画的に痩せる！10日間ダイエット★1日目：フルーツだけ 2日目・3日目：野菜を食べる 4日目・5日目：野菜の食事に全粒粉のパン又は玄米、豆腐を添えて 6日目・7日目：皿いっぱいの健康的な食事 8日目・9日目・10日目：普通の食事を少量 ★酵素ドリンクや青汁は毎日ＯＫです
2014-08-15
カワイイ部@kawaii_bu
★計画的に痩せる！10日間ダイエット★ 1日目：フルーツだけ 2日目・3日目：野菜を食べる 4日目・5日目：野菜の食事に全粒粉のパン又は玄米、豆腐 6日目・7日目：皿いっぱいの健康的な食事 8日目・9日目・10日目：普通の食事を少量★酵素ドリンクや青汁は毎日ＯＫ
2014-08-15
ダイエットを始める前に、まずは簡単な準備からスタート♪
出典： www.ha-beauty.jp
10日間ダイエットはプチ断食を時間をかけて行う方法です。いきなり、断食をスタートしてしまうと、体調を崩してしまうことが多いので、まずは体を慣らすために下記のことに気をつけて、体づくりを行っていきましょう！
1、できるだけ階段を使う
2、水分を摂取する
3、フルーツと野菜を摂る
4、新鮮なフルーツジュースを飲む
5、低脂肪の食べ物を摂る
6、肉よりも魚を選ぶ
さらに毎日、早起きして15分ほど散歩をしたり、昼食・夕食の後にウォーキングをするなど、
軽い運動をすると効果的です。また睡眠も大事◎
遅くまで起きていないで、最低8時間は睡眠を取りましょう。
寝る2時間前には食事をしないようにします。
出典： bi-mahou.blog.so-net.ne.jp
準備期間の日数は、プチ断食ダイエットをおこなう期間と同じくらいの日数を
設定するのが基本です。
出典： www.ha-beauty.jp
いよいよスタート！
酵素ドリンクや青汁は毎日、飲んで構いません。各メーカーで味が違うので、
好みのドリンクを用意しておくといいですね♪
10日間ダイエットが終了したあとも、継続して飲むと体や肌の調子もよくなるし
代謝も良くなるのでおすすめ！
【初回限定特別価格】【送料無料】お嬢様酵素720ml×1本
￥3,695
64種類もの野草や、22種類の野菜や果物の濃縮エキスも加え、86種類の原材料を使用した毎日続けられる酵素飲料です。
何種類か酵素を飲みました。飲みやすさはピカイチです
出典： www.cosme.net
オーガランドの濃い青汁 30包入り
￥1,296
毎日の元気と美容におすすめの「大麦若葉」を使用した健康飲料です。
大麦若葉は、ビタミンやミネラルといった、日々の食事ではバランスよく
摂取することが難しい成分を豊富に含み、不足しがちな栄養を
効率良く摂ることが出来ると言われています。
美味しいのでリピートしてます
苦味は少なく、ほんのり甘みを感じます。
大麦に加えたケールが味を調えていると思います。
鮮度が良く、低温で粉にしているので、いやな苦味がありません。
むしろお茶代わりに香りも楽しんでいます。
出典： review.rakuten.co.jp
■1日目☆フルーツだけ
出典： okigarudiet.livedoor.biz
レモンやオレンジ、ブルーベリーなどの抗酸化作用の高いフルーツがおすすめ。免疫力アップやアンチエイジング効果なども期待されています。空腹が我慢できない！という方はバナナやりんごでもOK♪
抗酸化力には、活性酸素による体の老化を防いだり、癌を抑制する効果があることが判明し、
現在注目を集めている。
出典： slism.jp
出典： hidamaritoame.hatenablog.com
スムージーにして、ゆっくりと飲むと腹持ちが
良くなります。
低脂肪牛乳やヨーグルトと合わせてみて☆
■2日目・3日目☆野菜を食べる
出典： www.karacure.com
野菜の選び方にもポイントがあります。
ブロッコリーやホウレンソウ、ナスなどは健康的に痩せられる野菜です。
それにトマトやキュウリ、葉野菜、ピーマンなども積極的に摂っていきます。
出典： bi-mahou.blog.so-net.ne.jp
■4日目・5日目☆野菜の食事に全粒粉のパン又は玄米、豆腐を添えて
少しづつ、食事の量を増やしていきます。
野菜の食事に朝夕1杯ずつのミルクや豆乳、お豆腐を追加しましょう。
おやつとして全粒粉のパンや玄米などを加えていきます。
出典： ameblo.jp
ミルクは低脂肪牛乳・豆乳は砂糖の入っていない無調整豆乳が良いでしょう。
出典： plaza.rakuten.co.jp
おやつは、こんな全粒粉パンがおすすめ。
コンビニには発芽玄米のおにぎりも売っています。
スーパーや通販ではレトルトの玄米ごはんもあります。
玄米ごはん(150g)[レトルト インスタント食品]
￥179
●新潟県産コシヒカリ玄米を100％使用しています。
●玄米のうまみを丸ごとギュッととじ込めました！
●玄米にはギャバや食物繊維、ビタミンB1やビタミンE、カルシウムがたっぷり
●レンジでチン！するだけで簡単にお召し上がりいただけます。
●ごま塩をかけて、雑炊やリゾットに
●酸味料・保存料・化学調味料不使用
■6日目・7日目☆皿いっぱいの健康的な食事
朝夕は、お米やパスタなどの主食も食べ始めます。
野菜と一緒に低脂肪ヨーグルトや卵、豆、朝夕250グラムずつのパスタに、
トマトソースや野菜ジュースを混ぜて食べましょう。
出典： bi-mahou.blog.so-net.ne.jp
出典： kawaru.jp
ゆで卵入りのサラダ
パスタではなく、お米を食べてもよいでしょう。リゾットがおすすめ！
出典： recipe.foodiestv.jp
野菜ジュースで煮込むだけの超簡単・ヘルシーリゾット。
豆が入っているので、ご飯が少なくても
食べ応えがあります。
「簡単♪豆と野菜のヘルシートマトリゾット♪」レシピ、作り方｜FOODIES レシピで料理レシピ
山本リコピンさんが作った「簡単♪豆と野菜のヘルシートマトリゾット♪」のレシピです。
■8日目・9日目・10日目☆普通の食事を少量
出典： www.kouso-navi.net
朝昼はバランスの良い食事を少量ずつ頂きます。
胃が小さくなっているので、少量でも満腹感を
しっかり感じることができるはず。
夕飯には野菜スープと魚2切れを食べましょう。
うち1切れは低脂肪のものを選びましょう。
出典： bi-mahou.blog.so-net.ne.jp
青魚に比べて白身魚は低カロリーと言われています。100g 中、タラ70kcal. ヒラメ95kcal. サヨリ95kcal. カレイ102kcal. 鯛117kcal.などは低カロリーです。
出典： www.karacure.com
出典： cookpad.com
白身魚は蛋白な味なので、スープに入れて食べてもいいですね♪
✿白身魚のトマトスープ✿ by ヤッコッコ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが179万品
「✿白身魚のトマトスープ✿」デルモンテ「クッキングトマト・ソース」を使って簡単に、メインにもなるスープを作ってみました。 材料:デルモンテ「クッキングトマト・ソース」、玉ねぎ(小)、人参..
その他の「10日間で効果のある食事系ダイエット法」
■青汁を飲みながら食べ順ダイエット
青汁は食物繊維を多く含んでいるので、食前に青汁を飲むことで、
いつもの食事をとっても血糖値を急激にあげず、消化効率があがることで
体が脂肪を蓄えにくくなります。
出典： r-yakuzaishi.net
食べる順番は「野菜・海藻類→肉・魚などのタンパク質→米・パンなどの炭水化物」です。
◆飲むだけでちゃんとやせる事ができた！◆
ウエスト 開始前80㎝⇒10日目74cm
下腹 開始前91㎝⇒10日目84cm
体脂肪 開始前31.2％⇒10日目31.3％
内臓脂肪 開始前レベル6⇒10日目レベル4
体重 開始前56.3kg⇒10日目55.3kg
出典： www.aojiru-lab.com
■寝かせ玄米で７号食玄米ダイエット
出典： macrobiotic-daisuki.jp
小豆入り玄米・ごま塩・ノンカフェインのお茶・玄米甘酒・お水・玄米であればどれだけ食べてもOK.。
10日間、上記のものだけを食べ続けます。
11日目以降は徐々に普通の食事に戻していきます。
、私の友人が“寝かせ玄米”を10日間食べ続ける七号食にトライ、業界人の為、乱れがちな生活なのにもかかわらず、お肌のつやが良くなって、身体もスッキリ。とっても健康的に痩せて、いきいきしていました。
出典： www.excite.co.jp
