バランスのいい健康的なダイエットに必要なこと教えます。

バランスを考えながらやる

食事をコントロールして着実なダイエット
－規則正しいリズムで食事をしよう　
－食べる順番に気を付けよう　
－食品群をバランスよく食べよう
－糖質に注意しよう
－低カロリー、高栄養価の食品を食べよう
－よく噛んで食べよう
－アルコールの飲みすぎに気を付けよう

有酸素運動と無酸素運動

規則正しい生活習慣

出典： www.binchoutan.com

個人差はあるものの食事の基本は3食とることです。
1食抜いてしまうと、空腹時間が長くなり、次にとる食事でエネルギー吸収が必要以上に高まってしまうばかりか、その反動で食べ過ぎてしまい、肥満の原因を作ってしまいます。
また、注意すべきは、ダイエットにより、必要な栄養素も不足してしまうこと。特に、筋肉を構成するために必要なたんぱく質が不足すると、基礎代謝が低下してしまい、ダイエットには逆効果です。これは、筋肉が、基礎代謝を促進させる重要な役割を担っているためです。目安としては、1日に良質なタンパク質を約60g摂取するよう心がけましょう。

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健康的なダイエット法

■日々の食事のコントロールを

ダイエットには食事のコントロールは不可欠です。日々の身体を作り代謝をするためには、必要な栄養素をしっかりとりましょう。

特に、必須栄養素となる必須アミノ酸（肉などのタンパク質）や必須脂肪酸（魚の油など）はしっかり摂るようにしましょう。もちろん、必要であっても量の摂りすぎは要注意。まずは間食や食事の内容を見直してみましょう。

健康的な肌や髪を維持するためにはタンパク質が欠かせません。肉や魚、卵、豆腐などもしっかり食べましょう。肉で太るのは、脂肪が多いことと一緒に糖を取っているから。赤身の肉であれば太ることなく食べることができて、女性に多い貧血の改善にも役立ちます。

控えたいのは、やっぱり甘いもの！砂糖などの糖質はエネルギーにしか使えません。しかも、余ったエネルギーは脂肪に変わってたくわえられてしまいます。

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１日１快食ダイエット！（自己流ですけど）無理なく、ストレスなく、簡単に３ケ月で７キロ減できました。

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３食食べて、２週間で１３ｋｇ減量しました。　ただ　肉は鶏肉で　天ぷら、フライは　御法度。　間食ももちろんなし。　そのかわり　ほうじ茶を　１日　２Lくらい飲んでました。はじめはつらいけどね　慣れだよ

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やっぱり低炭水化物ダイエットが効きましたね。夫婦で生野菜、温野菜、煮野菜を中心にして、たんぱく質は魚か鶏肉。これだけで私は−3ｋｇ、夫は−7ｋｇです。夫は通勤の片道1時間を自転車も始めたので弾みがついた感じです。私もまじめにウォーキングすればもっと減ったのかも、とは思います。

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■雑穀ごはんを

パンや麺よりご飯を選びましょう
ごはんは消化吸収がゆっくりで腹持ちの良い食品。パンや麺のようにバターを塗ったり味付けをしなくても食べられるので余計な油分や塩分をカットできます。
＜雑穀ごはんは栄養豊富！＞
雑穀には体脂肪の燃焼を助けるビタミンB群や、脂肪の吸収を抑える食物繊維が豊富です。噛み応えもあり栄養満点なので、ダイエット中だけでなく健康サポートにもおすすめです。

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■たんぱく質をちゃんととる

肉、魚、豆腐、卵などのたんぱく質はしっかりと
筋肉はカラダに蓄積された脂肪をエネルギーとして燃焼してくれます。その筋肉の基礎となるたんぱく質は食事に欠かせません。しかし良質たんぱく質の代表である肉類は、脂肪分が多いのが欠点。油の少ない部位や調理法を選びましょう。

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■青菜やこんにゃく・海草・きのこを

ダイエットの味方！野菜、こんにゃく、きのこ、海藻類はたっぷりと
定食の横にちょっと添えられている小鉢には野菜、こんにゃく、きのこ、海藻類を使ったお惣菜が多いですね。これらは美しく痩せるために欠かせないビタミン、ミネラル、食物繊維の宝庫です。
＜積極的に食べたいお惣菜！＞
金平ゴボウ、青菜のお浸し、ひじきの煮つけ、おから、五目煮豆、サラダ、大根おろしなど

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■汁ものをとろう

燃焼効率アップ！アツアツの具だくさん汁は欠かせない
汁物はカラダを内からあたため、代謝を促進します。ネギや七味唐辛子、生姜、山椒などの薬味もたっぷり使いましょう。汗が出て内からポカポカしてきます。具だくさんの汁物は満足感を高め、食べすぎを予防することができます。
＜ダイエット中におすすめのスープ＞
具だくさんの味噌汁、豚汁、けんちん汁、ミネストローネ、クラムチャウダー、チゲスープ、春雨スープなど

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